Para homens que querem saber como emagrecer com saúde.
Tratar da perda de peso é um
assunto muito recorrente na atual sociedade, não apenas pela condição estética,
mas também pela saúde. Hoje sabemos que a obesidade pode contribuir com o
surgimento de algumas patologias. A vida moderna é muita corrida e com isso,
todos têm muita pressa, só que esse comportamento não se limitou apenas na
esfera profissional, mudou os hábitos alimentares e também de lazer.
Quando se fala em sobrepeso
masculino, a maior alegação para não aderir um programa de perda de peso é a
falta de tempo, mas esse argumento não poderá prevalecer por muito tempo, pois
apresentamos alternativas de exercício e balanceamento alimentar que pode ser realizado
por todas as pessoas.
Quando o homem começa a aumentar o
peso, de início a tendência é não se importam muito, principalmente se estiver
com dieta desregrada, ingerindo muitas calorias, bebida alcoólica, progressão
de idade e sedentário. Esses são os pré-requisitos do perfil dos homens que
ganham peso acima do equivalente para a sua altura.
Plano eficaz de emagrecimento. Cada
pessoa responde ao controle de peso de forma diferente, porém, para obter
resultados satisfatórios é preciso se perguntar o quanto está disposto a ter um
ganho de qualidade de vida e melhor condicionamento físico. Essa decisão é
fundamental para se permitir uma nova rotina.
Com dedicação nos exercícios e
alimentação correta, é possível perder até 2 quilos por semana, parece pouco?
Não é pouco se considerar que ao emagrecer muito rápido, o organismo tende a
recuperar na primeira oportunidade, além do mais, emagrecimento é coisa séria e
precisa ser consciente para que possa manter o peso ideal.
Principais queixas.
Uma das principais queixas
masculina para tratamento da redução de peso é que come fora de hora e como
precisam acordar cedo, dormem logo após o jantar. É fato que a noite a digestão
fica mais lenta e metaboliza devagar em comparação ao dia, mas não adianta
tomar uma xícara de chá à noite e comer de tudo no decorrer do dia se não
queimar as calorias excedentes.
Alimentação sem sacrifícios.
Para se ter uma boa alimentação,
não é necessário ficar a pão e água, pode-se comer de tudo, o mais importante é
fazer uma reeducação alimentar. A palavra dieta para muitos desestimula, pois
deixar de comer o que tanto aprecia torna-se um pesadelo.
Sobre os alimentos.
Aumentar a ingestão de líquidos é o
primeiro passo para o organismo iniciar a desintoxicação. Beber 1 litro e meio água gelada
sem gás por dia favorece na queima de calorias, em média cerca de 180 por dia.
Uma dica: para facilitar e saber a
quantidade que bebeu, compre uma garrafinha de meio litro e vá bebendo aos
poucos.
Coma 3 porções de frutas e 3 de
verduras. É muito simples, basta substituir o doce da sobremesa por frutas e no
lanche comer mais uma porção.
Quanto às verduras, faça salada no
almoço e jantar. Na hora do lanche, pode adicionar folhas de verdura como
alface ou chicória ao sanduíche, que deve ser derivado de carne branca, ou
queijo branco.
Outros alimentos que contribuem
para o emagrecimento são os termogênicos que agem no processo metabólico
queimando calorias, são eles: chá verde, peixes como bacalhau, sardinha e
salmão. Chocolate amargo ou meio amargo, linhaça, pimenta, vinagre de maçã
(para temperar saladas) e canela.
Paralelo aos novos hábitos, evitar
bebida alcoólica, refrigerantes (que devem ser substituídos por sucos e
refrescos), carne bovina, ave com pele, linguiça, queijo amarelo e fast-foods.
Tipos de exercícios indicados.
Como a maioria dos homens gostam de
filme de ação, levar esse gosto para a prática de exercícios pode se tornar um
prazer. Modalidades como boxe e judô não tem impedimento para quem está com
sobrepeso, se não houver nenhum comprometimento de saúde que impeça.
Plano de exercício.
Levantar uma hora antes do costume
é bom para fazer caminhada de 30 minutos pela manhã, intercalando com
pedaladas. Caminhada: 3 vezes na semana e bicicleta 2 vezes. Deve-se contar 15
minutos de ida e 15 e volta.
Antes é importante fazer
alongamento para despertar o corpo para a atividade e evitar lesões.
Aviso:
Consulte seu médico antes de
iniciar qualquer atividade física para avaliação.
© Redação Fã Cidades
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